常穿高跟鞋的弊端和危害

2021-10-07 食功效-健康习惯 https://www.shigongxiao.com

专家介绍


  郑 伟  徐州医科大学附属医院骨科副主任医师,南京医科大学临床博士,江苏省第一届骨骼肌肉康复专委会委员。擅长:骨科疾病的诊断及关节镜微创治疗,如复杂巨大肩袖撕裂、肩脱位、肩粘连、膝多发韧带断裂、髁间嵴骨折、半月板损伤等疾病。
  门诊时间:周五全天
  随着现代女性对美的追求和工作需要,很多老年朋友也对高跟鞋情有独钟,穿上高跟鞋使腿部线条更加纤细,在视觉上增添了美感,赋予女性更多的美丽、自信和从容,以减退休后的失落感。高跟鞋配上旗袍的视觉效果让很多老年女性爱不释手,但背后的辛酸却只有“脚”能感受到。

  高跟鞋前低后高的结构打破了人体足弓的平衡,造成足底压力分布不均,使附着在足弓的肌肉和韧带处在紧张的状态,长期穿会引起足部的局部疼痛、畸形。

穿高跟鞋的常见危害对足部的危害


  一般认为,高跟鞋是指鞋跟超过7厘米的鞋子,穿着高跟鞋站立和行走时,人体重心发生改变,重量集中于足前掌,因此导致脚掌跖骨头受压明显增大。
  同时,由于高跟鞋通常缺少鞋带,或者鞋带过细,鞋子的开口比较大,为了减少穿戴松脱,人们在选购时往往会选比足部小一码的鞋子,从而使足趾受到鞋尖的挤压。如果长期穿着尖头的高跟鞋,还会导致第一跖趾关节向外侧偏斜而形成踇外翻,第二足趾被动抬高置于第一足趾上,第五足趾的远端向内侧偏斜而呈现畸形状态。
  女性长期穿着高跟鞋可改变足底压力的分布,引起足弓的塌陷,足底筋膜及足底肌肉易疲劳,足底的血管、神经由于足弓塌陷而更容易受压,导致足部出现麻木、疼痛等异样感觉。

对膝关节的危害


  穿高跟鞋状态下,沿股骨(大腿)和胫骨(小腿)方向作用于膝关节和踝关节的应力增加,导致膝关节的磨损程度增加,时间越长,发生髌前痛、膝关节炎的风险越大。

对腰椎的危害


  人体的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲四个生理弯曲,起到维持身体平衡、稳定及缓冲震荡等作用。穿上高跟鞋后,身体重心会前移,骨盆会前倾,为了维持身体的稳定性,人们往往采取挺胸、翘臀和腰向后伸等代偿性动作来获得新的平衡。这样可导致腰背部肌长期处于紧张收缩的状态而出现腰肌劳损。

对平衡功能的影响


  女性穿上高跟鞋后,使得人体的支撑面积减少,相应增大了摔倒的风险。穿上高跟鞋后,人体平衡功能受限,尤其是遇到地面有障碍物时,越容易出现摔倒,而导致“崴脚”等问题。

对下肢静脉的危害


  人们在行走时,小腿肌肉有节律地收缩、舒张,可以帮助下肢静脉将血液“泵”回心脏,从而减轻下肢静脉压力。穿着高跟鞋以后,小腿的肌肉始终处于紧绷收缩的状态,使得小腿肌肉收缩、舒张功能失衡从而影响下肢的血液回流到心臟,出现局部血液瘀滞,静脉压力升高。

  当静脉压力到达一定程度时,可导致静脉壁扩张并逐渐扭曲变形,发生静脉曲张。静脉曲张不仅影响双下肢的外观,还会导致血液循环障碍,影响皮肤的营养状况而出现色素沉着、皮疹等,严重的还可能促使机体形成静脉血栓。
  那该如何预防或缓解长期穿高跟鞋导致的危害呢?我们可以采取以下几种方式。

缓解伤害有四招足部、小腿肌肉的放松


  足部肌肉放松可以采取三种在家就能进行的简易方式,第一种便是放松足底筋膜。将高尔夫球或网球放置于足底,足底肌肉收缩促使球来回滚动,使胫骨后肌腱、趾长屈肌腱以及足底的趾屈肌等得以放松,从而缓解足底筋膜的疲劳。
  放松小腿三头肌也很重要,可以通过拉伸达到放松肌肉的目的。在家中准备一块高度可调的楔形木板,楔形木块的坡度根据小腿三头肌挛缩的程度来选择,站在木板上尽可能使小腿与脚背呈 90°。

改善踝关节的活动范围


  因穿上高跟鞋后,踝关节处于跖屈状态,影响踝关节的背伸活动。对此,建议女性在休息时平躺在床上,活动踝关节带动脚背做写字样动作等。

增强肌肉的力量


  女性可站在训练垫上,足跟和第一足趾底部踩在垫上,足底肌用力将足弓做下压、抬起的动作,每天做 30~50 次。通过此方式可改善足底部小肌肉的力量,改善平足畸形。
  侧卧躺在训练垫上,双下肢伸直,将弹力带绑在两侧小腿远端,位于上方的下肢抗阻力做髋关节全范围的外展动作,从而增强髋外展肌群的力量。也可以坐于床边,双下肢垂于床沿,膝关节后方放一毛巾卷,小腿远端绑一沙袋,做向前踢腿的运动,使大腿与小腿呈一直线,保持 5 秒,双足交替运动,通过此训练课提高股四头肌的肌力。

正确穿鞋很重要


  购买鞋子时,尽可能选粗跟的,通过增加支撑面积,提高人体的平衡功能。鞋跟的高度不超过7厘米,每次穿高跟鞋的时间不超过4小时,穿高跟鞋走路时,保持躯干挺直,步伐小一点。总而言之,增加支撑面积,降低行走速度,提高行走的稳定性,降低摔倒的风险。
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