寒露时节的腿脚养生方法

2021-10-06 食功效-养生与美容 https://www.shigongxiao.com

 国庆长假后即是寒露(10月8日)。如果说“白露”节气标志着炎热向凉爽的过渡,那么“寒露”则是标志着天气由凉爽向寒冷过渡。露珠寒光四射,可谓“寒露寒露,遍地冷露”。俗语有“白露身不露,寒露脚不露”,意即寒露后养生,腿脚保暖极其重要。
  脚是三阴经交汇的地方,所以脚比较怕冷,容易因保暖不当导致脚部疾病。同时,寒从脚下起,双脚处于身体最下端的部位,离心脏较远,血液供应偏少,再加上双脚皮下的脂肪层薄,使得脚的保温能力先天不足,温度比其它部位低,更需要进行有效的保暖。
  另外,脚与身体各组织、器官、系统有着密切的联系,特别是脚受凉后可谓是牵一发而动全身,如呼吸系统的影响,脚受凉后轻则引起外感咳嗽,重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。另外,脚受寒的话,容易影响人的肾气、肾阳,肾阳亏虚后,人的体质也会变弱,也容易引起胃痛、腰腿痛、女子行经腰痛、月经不调等症。因此,在寒冷还未全面侵袭的寒露时节就全面开启脚部养生模式,特别是中老年人,可以为健康平稳过冬打下“温暖”的基础。
  寒露时节,脚部养生主要从“泡”“揉”“动”三个方面进行。
  分级泡脚 暖脚更暖身
  (1)入门版:纯热水
  晚饭后2个小时左右(晚上9点左右最宜)用40℃~45℃的热水泡脚,时间以15~20分钟为宜。
  (2)初级版:热水+“调味料”
  姜:在泡脚时加入几块拍扁的生姜,有散寒、活血的作用,对预防感冒也有效果。
  盐:在泡脚时加一些盐,可以清洁脚部杀菌消毒、防止脚气病,还可以去除脚部角质,使足部皮肤保持光滑清洁。
  醋:经常用醋泡脚,可调节和松弛原本紧张的神经,对身体起到减压的作用,有利于睡眠。
  花椒:花椒药性辛、热,有辛热温中,散寒除燥湿的作用。用其泡脚可借助此性能帮助身体驱散寒湿,还可促进腿部新陈代谢、消除腿部水肿,帮助瘦腿。
  (3)高级版:热水+药物
  艾叶:对于冬季怕冷且痛经的女性,可在泡脚时加入适量艾草叶,有祛寒、通经络的效果,对缓解怕冷、痛经等都有不错的功效。
  红花:红花1克,少许盐。把红花放入水里烧开,加1勺盐,先熏脚后泡脚。可活血化瘀,治腰酸痛。
  威灵仙、伸筋草等:威灵仙、伸筋草各20克,当归15克,食盐25克。上药择净,放入药罐中,加水适量,浸泡5~10分钟后,煮沸后倒入浴盆中,兑入温水适量,将双足浸入。边洗边搓,直至水加至踝关节以上,双足暖和,皮肤发红为止。每晚1次,每剂可用3天,连续使用1~2个月。可温肾散寒,消除疲劳或使寒冷顿时消除,温暖和活力沿双足布散全身。
  按、揉、搓,活血又补肾
  干洗腿  用双手先紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,后再从足踝往回摩擦至大腿根,用同样的方法再摩擦另一只腿,重复10~20次。这样可使关节灵活,腿肌及步行能力增强,也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
  揉腿肚  以两手掌紧挟小腿肚子旋转揉动,每侧揉动20~30次,两腿交换6次。此法能疏通血脉,加强腿部的力量。
  扭膝  两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝蓋上,顺时针揉动数十次,然后再换另一膝盖。此法也能疏通血脉,治下肢无力,膝关节疼痛。
  扳足  端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾,20~30次。此法能锻炼腰腿、增脚力,防足部无力无劲。
  搓脚  双手掌搓热后搓脚心,左右脚各搓100次,能够活血通络、舒肝明目。或像搓手一样,将五指穿插于脚趾间揉搓脚趾,可以预防脚部受凉。脚部着凉后,每天揉搓脚趾5分钟即可。
  抬、甩、拉 舒筋动骨
  抬脚  每天将双脚抬起2~3次,使双脚平行或抬高于心脏,此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快,可使头部得到充分而新鲜的血液、氧气供给,同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
  甩腿  一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前、向上翘起,然后向后甩动小腿,前后各甩80次,可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。