练习气沉丹田

2021-10-06 食功效-养生与美容 https://www.shigongxiao.com

气沉丹田
  《老子》說:“是以圣人之治,虚其心,实其腹,弱其志,强其骨。”就是说,圣人治身的方法就是,虚心实腹,弱志强骨。
  《黄帝内经》说:“沉水入火,自取灭亡。”就是说,不论是天地之间,还是人体上下,火是应该下降的,水是应该上升的。否则就会自取灭亡。
  丹道里:“进阳火退阴符、抽坎填离、水火既济。”皆为练习中的七返九转的炼形之法。
  气沉丹田,许多人听起来熟悉,似乎又很陌生。多来自于习武或练声者,一旦练成丹田之气,武者气贯全身,形如流水,拳如钢铁;唱者上下通透,歌声优美嘹亮。要想达到这个境界,对于习练者来说是难之又难的一件事。因为许多人并不知道,气沉丹田的真正来源。在中国5000年的文明中,古老的道家思想一贯遵循自然法则。人法地,地法天,天法道,道法自然。天地为什么长在,是因为它遵循道的原则,阴阳此消彼长,周而复始,而生生不息。人则不然,有了后天的意识,就欲火冲天,水火不济,心火上炎,阴阳严重失衡。气沉丹田就是使心火下炎,温煦脾土,运化肠道,两肾汤煎,肾水蒸蒸日上,水火既济,周而复始,生命就会生生不息。这就是传统道家修身养生之法则。明白了这个道理,一旦学会了传统的调息养生之法,习武者和唱歌者要达到专业纯熟的地步,就轻而易举了。
  道家的修炼,练的就是水火,也叫后天返先天。先天八卦是乾在上,坤在下。后天八卦是火在上,水在下。道家的练功,就是抽坎填离,把坎卦里的一根阳爻,也叫真阴或真种子,与离卦中的一根阴爻,也叫阴渣,进行交换。将离卦变为纯阳的乾卦,坎卦变为纯阴的坤卦,最终达到乾在上,坤在下的先天八卦之态。这样就炼成了后天返先天的纯阳之体。气沉丹田就是实现这一目的手段,用有为的方式去实现无为的目的。
  练习气沉丹田这一步是需要一定火候的。由于人类本能后天意识的作用,身体的气血运行越来越不符合生理的需求,久而久之,阴阳失衡,气血亏损。修正后天的不良习性,涤除心灵深处的瑕疵,是我们练习的主要目的。所以古人说,我命由我不由天,这个天不是自然的那个天道,而是人类社会生命的自然现象,遵循这个生命自然规律的人就叫做凡人。在人类社会中,如何掌握好自己的命运。既能最大地体现自己的社会价值,又能健康快乐地生活。我们通过调息、调心、调身就可以实现这一目的。气沉丹田就是从身体的气血运行入手,通过有意识的导引,改变后天形成的气血流动方向,使身体像婴儿一般更加符合生理的需求,从而达到养生、调身、治病的目的。古人说:“顺则凡,逆则仙,只在其中颠倒颠。”就是代表的这个含义。
  从另一个层面来讲,人这个小天地与自然界的大天地是一样的。生命要想更长久,必须符合自然的天道,对于身体来说就是养生之道。天地之间的水气变化,就是从地向天,又从天向地;从水到云,又从云到水;从东向西,又从西向东,周而复始地变化运行。人体的小天地里气血的流动,从上向下,又从下向上;从火到水,又从水到火;从任脉到督脉,又从任脉到督脉。天地人同在,阴阳此消彼长,推生万物生长化收藏,生命生生不息。天气的运行变化,靠的是太阳和星球轨迹的位移。而人体的气血流动,靠的是心念和气血流动的经络,也可称作火候。太阳的阳光洒在地球上,阳光温暖着大地,使寒冷的水气化为天上的云。人体的心念作为心火,去温煦着脾土,化脾湿为胃气,炼天地之精为气血。所以这一步也叫做炼精化气。
  气沉丹田的实际操作中,对于初学者来说先必须了解一些基本的概念和操作的要点,配合内养功的呼吸方式,加上适当的意念导引,就很容易完成这一步的练习目标。
  沉丹田的概念和要点及操作
  沉丹田
  沉,是指第一步骤练习培养的胃气。向下运行,达到丹田。丹田是指肚脐下三寸的位置。这里的寸是指的同身寸。同身寸就是用自己的手指测量自己的身体。这个测量方法在历史上,是我们祖先独创的。比如说用姚明的手来测量我们的身体,对比我们自己的手来测量我们的身体,这个差别就大了。由此可见,我们中华民族的智慧。
  操作要领
  当第一步骤练习完成后,在自然呼吸的基础上,吸气时气吸入中脘,呼气时,意念随呼气从中脘到丹田。
  练功反应
  正确地练习一段后,会出现肠鸣矢气,有的人会反应很强烈,或者丹田、四肢等都有气感,还会小腹发热、发凉等等。
  调理效果
  可改善肠胃、肝胆、肾脏、膀胱、泌尿、生殖系统等功能。进一步使心火下降,调理心理情绪。调理脾胃、肝胆、大小肠、肾、膀胱,治疗妇科、高血压、心脏病等疾病,治疗抑郁症、焦虑症、强迫症等。
  气沉丹田的注意事项
  练习气沉丹田时忘掉第一个步骤抱一守中。只要第一步骤的练功反应出现,就确定完成了第一个步骤。不要管第一个步骤的感觉还是否存在。就当第一个步骤感觉是给自己心里定了个标准。感受中脘或中焦的位置即可。
  不要在乎中脘是否还有气。气沉的操作中,也不要在乎沉下去的是不是气,按照要领操作就行了。
  意念下沉尽量用意不用力。对于初学者来说意与力是很难把控的。我这里说意就是意念,力就是力气,意字,上面是音,下面是心。念字,上面是当今的今,下面是心。意念就是当下让心发出的声音,用心去想,也就是存想。而这里的力,是指肌肉使劲。所谓用意不用力,这两者往往就是,一个念头的差异,它是不太容易把控的。越是往后修炼,我们对练功者的这种要求就会越高。对入门者来说,不必要纠结于此,以适为度即可。
  另外,如果一个呼气后,沉不到丹田,可以分为两次操作,先从中脘沉到肚脐,再从肚脐沉到丹田。具体操作中,可以先从中脘沉到肚脐,练习一段时间。再从肚脐沉到丹田,练习一段时间。然后直接从中脘沉到丹进行练习。也可以从中脘沉到肚脐练一次,再从肚脐沉到丹田练一次,反复操作一段时间后,再直接从中脘沉到丹田进行练习。丹田是在肚脐下四指的位置。
  有肠鸣矢气尽量放出来。有人认为肠鸣矢气是真炁,需要提肛,或者憋住。这种操作,对于我们的功法来说,是不正确的。有矢气就放出来,屁这个有形的气体,是有毒的,我们练习就是增强运化能力,升而利之,浊而害之。升清排浊,而内养身体。
  极少数人会有严重拉肚子的反应。要及时告诉老师,帮助区分是练功反应,还是拉肚子。
  要求的练习时间与步骤一相同。
  温馨提示
  任何一种功法,都需有经验的老师或师父指导,切勿盲目自学,以免偏差。
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