尝试这些改变,收获更多健康

2021-10-12 食功效-养生与美容 https://www.shigongxiao.com

  

   日常生活中许多细节值得我们关注。无论是呼吸、坐姿,还是放松、吃饭、散步,探寻其中的一些科学门道,做些小小的改变,也许就能让我们的生活变得更加健康愉悦。
  学会正确呼吸
  呼吸方法是否正确比我们想象中的还要重要得多——正确的呼吸方式可以提高我们的记忆力,改善我们的睡眠质量。
  正确的方式是用鼻子呼吸。比起用嘴呼吸,用鼻子呼吸会增加50%的空气阻力,从而使心肺功能得到更多锻炼,吸入的氧气也比用嘴呼吸多出20%。用鼻子呼吸还可促进大脑功能,用鼻子呼吸者记忆能力更强,测试成绩更好。
  但是,很多用嘴呼吸的人错失了这种种好处。据估计,50%的儿童和61%的成年人经常用嘴呼吸。经常用嘴呼吸会带来口臭、睡眠不佳、学习困难、龉齿坏牙等困扰,甚至导致下颚畸形。如果发现自己经常用嘴呼吸,可采取一些纠正措施,比如买卷胶带纸,晚上睡觉时将嘴粘住,这种方法还可减少轻度阻塞性睡眠呼吸暂停患者的打鼾和嗜睡现象。
  用鼻子呼吸时,不妨轻哼小调,用鼻子哼唱可以搅动鼻窦中的气流,促使更多一氧化氮的产生,有时可多达平常的15倍,这对免疫系统和心脑血管系统都大有好处。
  试试沉思默想
  放松使我们快乐,是消除疲劳的天然良药。越来越多的证据表明,持续高压会导致慢性炎症,这对我们的身心健康非常不利。调查发现,看电视和慢跑都算是一种放松方式。
  但如果没有时间慢跑或看电视,这时就需要一种“微放松”。沉思冥想或许是一种值得培养的微放松习惯。美国费城拉萨尔大学的一项研究测试显示,沉思默想确实可让人进入“心不在焉”的放松状态。比如,试着心不在焉地等公共汽车,专注于所看、所听、所闻和所感知的周围环境细节,让自己进入一种平静无波的放松状态。
  吃饭专心别吃太多
  事实上,我们的身体在早晨对胰岛素更敏感,早餐后血糖峰值的下降速度比晚餐后更快。合理早餐可降低糖尿病风险,对肠道健康和消化系统也有好处。定时进餐有助于调节控制生物钟基因,经常改变进餐时间会中断这种协调作用。
  吃饭快慢也很重要。每口饭咀嚼100次也许太过了,但吃得慢的人确实会吃得较少,这可能是因为进食后释放的荷尔蒙需要20分钟左右才发挥作用的原因,吃得慢更容易产生饱腹感。同时,吃纤维含量高的食物也会需要更多咀嚼,让人放慢吃饭速度。
  吃饭时将注意力集中在食物上,安心坐下来,避免电视、电脑和手机等的干扰。研究还发现,尽管经常与朋友吃饭会比单独吃饭更快乐,生活满意度更高,但和朋友一起吃饭时会吃得更多。
  每天坚持快走
  走路方式还会产生多种影响。实验发现,以“乐观”步态行走的人可记住列表中更多积极词汇,而以“悲伤”步态行走的人會记住更多消极词汇。而对于喜欢走路时看手机的“低头族”来说,这样不仅走得更慢,而且还可能导致颈部劳损和受伤。美国哈佛大学进化人类学家丹尼尔·利伯曼对现代狩猎采集者和邮政工作人员的健康调查表明,我们的目标应包括每天两小时快走,但大多数人达不到这个目标。因此,不必在意你的步态是否与别人不同,坚持每天走就好。
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