宝宝每天睡得安稳吗

2021-10-07 食功效-孕育健康 https://www.shigongxiao.com


  睡眠是生命的重要生理过程,睡眠时人体的基础代谢率和耗能降低,有助于消除疲劳恢复体力。良好的睡眠使人身心愉悦,更好地接受新鲜事物,有利于提高记忆力和智力。对儿童而言,高质量睡眠更是必不可少,在儿童健康促进上可以起到以下几个重要作用:
  1. 促进脑能量储存、脑功能的发育及记忆的巩固。
  2. 婴幼儿睡眠昼夜节律的形成过程是神经系统发育的敏感指标。
  3. 促进机体生长和延缓衰老。
  4. 良好的睡眠可以使体力及精神得到充分的回复。
  5. 增强机体免疫功能,防病抗病。

影响宝宝睡眠五因素


  如此重要的高质量睡眠,却并不是每个孩子可以轻易获得的,影响儿童睡眠的因素非常多,声音、温度、湿度、光亮度、卧室布置是其中最重要的五项。
  声音:长期暴露在噪声环境中,容易引起儿童神经系统的敏感性和兴奋性增加,导致儿童难以入睡。单调、慢节拍的助眠声音反而有助于入睡,如下雨声,清晨小鸟叫声等。社会上很多机构和家长所推荐或尝试的“轻音乐入睡法”对孩子的睡眠质量提升并不明显,而且并不适用于所有孩子,须谨慎尝试。
  温度与湿度:卧室温度20℃~25℃,相对湿度60%~70%;在快动眼睡眠时体温会下降,注意保暖;注意睡衣的舒适度和吸汗性,不宜太厚或太紧,不宜蒙头呼呼大睡。
  夏天怕中暑空调太凉,冬天怕感冒暖气太热,除了容易导致其他疾病外,其实也会影响睡眠质量。
  光亮度:夜间一般在光线较暗的环境中容易入睡;避免在明亮环境中睡觉,以免褪黑激素分泌不足,进而导致促性腺激素分泌水平升高;如恐惧黑暗和产生不安全感,可开小夜灯,但也应在入睡后及时帮孩子熄灯;如清晨光照导致早醒,可加挂遮光帘。
  卧室布置:卧室颜色不宜太过鲜艳;不要放置引起儿童恐惧不安的物品和干扰睡眠的杂物;室内空气要保持流畅,确保睡眠时有足够氧气。

 良好睡眠习惯很重要


  在儿童卧室布置绿植并不能直接提升睡眠质量,当然只要没有异味,也不会影响孩子正常休息。
  而对于3岁以上的儿童,入睡困难则需要家长建立合理的睡眠常规。同时设立合适就寝时间、睡前活动、作息制度等。到了常规就寝时间,父母应十分坚决地让孩子准备睡觉,同时注意坚持策略,可以采取一些奖励措施来强化良好行为。
  睡眠障碍治疗中,首先纠正不良的睡眠习惯,怎样培养良好的睡眠习惯呢?
  首先要保证孕妈妈充足的睡眠,养成正确的睡眠习惯。
  培养昼夜分明的作息习惯。
  尽早发现疲倦信号:如揉眼睛、蹭鼻子、烦躁、萎靡、目光游离、对玩具无兴趣等,如被家长及早发现和回应,宝宝的安全感会提升,及时入睡,睡眠质量也会提高。

  創造良好入睡环境:温度适宜、光线微弱、舒适宁静的环境,不要频繁地变换宝宝睡眠环境。
  固定的入睡仪式:开发睡前常规行为,比如洗澡、按摩、看书、听音乐等亲子活动。
  日间适当小睡:4个月至1岁的婴儿,一般上下午各睡一觉,一般总时长3小时或以上;1岁以上幼儿一般在下午睡2小时。
  当以上问题及不良习惯都得以纠正后,孩子仍存在夜间张口呼吸、打鼾、憋气等症状,甚至夜间的睡眠不足影响到白天的日常活动时,则需要进一步进行多导睡眠监测。