多与人交往,身心更健康

2022-11-18 食功效-健康与养生 https://www.shigongxiao.com

研究表明,与他人建立、維持良好的关系是幸福的基石之一,也是减少焦虑、抑郁的“良药”。所以,要维护自己的身心健康,绝对不能忽视社交联系。以下几个经过科学验证的“社会肌肉锻炼法”,不妨试试。

每周联系5个人 每周至少联系5个人,更可能体验到快乐,且更持久。互动的形式也可以多种多样,比如打电话、发短信、视频聊天、写信、相约外出,或每周至少和别人出去散步或吃饭。

打电话聊10分钟 每周打电话2~5次,每次10分钟,能显著降低人们的孤独、抑郁和焦虑水平。需要注意的是,这通电话不是敷衍了事扯东扯西,而是可以深入地聊聊最近的生活、感受、思考等,双方能交流情感,互相积极倾听,给予温暖。

有3个亲密朋友 有3个或更多个亲密朋友的人比亲密朋友少或没pSNyELhtNo5CI3ELG3Is8uz0F79Ql/E9zqC1JDfGGwc=有的人明显要快乐得多。友谊对健康甚至寿命有极为积极的影响。在与好友的互动中,人们能感到被爱、支持和快乐,也能体验诚实和真诚,这些积极的感受和品质都有益于精神健康。

帮些小忙 研究发现,当人们为邻居做了体贴入微的善举,比如拜访他们、提供有用的信息、顺便带走垃圾或帮忙修剪草坪时,他们的孤独、压力感降低了。日常生活中,如果有余力、有时间,不妨主动帮帮身边的人,即便是帮别人拿起掉落的东西、顺带拿一下快递,都会让你感到世界充满美好和善意。

积极参与团体活动 一对一的联系是社交健康的保障,但更广泛的集体活动也有作用。不论是单位、班级、社区组织的文娱、团建活动,都应积极参与,增加与他人谈话、交流的机会,开阔心胸,不必为小事斤斤计较。

(摘自《老年日报》)